– Lari sebagai satu diantaranya cabang olahraga yang amat sederhana tapi melawan. Bukan cuma butuh ketahanan fisik, namun juga psikis yang kuat guna capai perform terunggul. Menjadi orang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah memiliki pengalaman, ada bermacam hal yang harus menjadi perhatian untuk tetap berkembang serta capai tujuan lari Anda, apa itu untuk tingkatkan kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal membicarakan sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Bangun Dasar Fisik yang Kuat
Jadi olahragawan lari yang professional diawali bangun dasar fisik yang kuat. Perihal ini bukan sekedar meliputi kemampuan otot, namun juga stamina serta elastisitas.
Latihan Kebolehan
Biarpun lari tersebut yaitu latihan kardiovaskular, latihan kebolehan juga penting untuk memberikan dukungan perform lari. Latihan kapabilitas menolong membenahi bentuk badan, kurangi efek negatif luka, dan tingkatkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa macam latihan kapabilitas yang bisa Anda kerjakan:
Squat: Mempertingkat kebolehan otot kaki dan pinggul, yang sangat perlu dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keselarasan dan kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting guna melindungi bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Elastisitas
Elastisitas yang bagus akan menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimum serta kurangi akibat negatif cidera. Melakukan latihan penegangan aktif sebelumnya berlari, seperti leg swings atau arm circles, buat menyiapkan badan Anda. Selesai berlari, melakukan kontraksi statis untuk mengendurkan otot serta membetulkan kelenturan.
Teknik Lari yang Efisien
Teknik lari yang benar paling penting untuk menaikkan kecepatan serta kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu fokus pada teknik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Cocok
Bentuk badan yang bagus bakal menolong Anda berlari lebih lancar dan bisa semakin cepat. Jaga sikap badan yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih sejajar dengan punggung dan jauhi membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kecapekan lebih semakin cepat dan memperbanyak beban di dalam tubuh.
Cara yang Gampang
Pastini langkah kaki Anda gampang serta cepat. Hindarkan cara yang begitu panjang, karena soal ini bakal kurangi kecepatan Anda serta menambah akibat negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinkannya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimal
Pergerakan lengan pula memegang peranan dalam teknik lari. Nyatakan lengan Anda bergerak dengan alami, tidak kaku, dan ada pada pojok kurang lebih 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong memicu kecepatan kaki Anda, kurangi kegentingan pada bagian badan atas, serta tingkatkan keselarasan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi ialah kunci guna perform olahragawan lari yang stabil. Apabila Anda latihan keras tapi tak memberikan waktu untuk badan buat sembuh, Anda bakal alami kepayahan atau cidera. Tersebut merupakan sejumlah panduan buat rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang memadai yakni sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membenahi otot-otot yang hancur karena latihan sungguh-sungguh. Selaku olahragawan, Anda perlu memastikan agar peroleh di antara 7 sampai 9 waktu tidur berkualitas tiap malam.
Pemakaian Foam Roller
Foam rolling ialah teknik yang efektif guna meredam kemelut otot seusai latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, tingkatkan perputaran darah, serta percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberi dukungan Perform
Skema makan yang benar benar-benar memberi dukungan perform olahragawan lari. Gizi yang benar bakal berikan energi yang diperlukan badan untuk berlari secara efisien, memercepat rekondisi, serta mempertahankan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat guna Energi
Sebagai olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi untuk berlari. Karbohidrat merupakan sumber energi penting buat otot Anda. Pastikan buat memakai karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.
Protein guna Rekondisi Otot
Selesai berlari, badan Anda memerlukan protein buat membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein berkualitas tinggi seperti telur, ayam tanpa ada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi dan memberikan dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Cocok
Dehidrasi bisa perlambat perform lari Anda serta menambah akibat negatif luka. Memastikan buat minum cukup air saat sebelum, sepanjang, dan seusai latihan. Kalau Anda berlari lebih satu jam, pikirkan guna minuman elektrolit buat menukar cairan serta garam yang lenyap.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kuat pula dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan psikis begitu penting waktu hadapi halangan, seperti cuaca jelek ataupun waktu kecapekan menimpa.
Focus di Maksud Waktu Panjang
Penting selalu untuk ingat arah periode panjang Anda. Apa Anda berlari untuk mempertingkat waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuma untuk kesehatan? Dengan punyai maksud yang terang, Anda akan tambah terdorong guna menangani kendala di sepanjangnya jalan.
Menyelesaikan Rasa Sakit
Lari dapat amat menguras tenaga dan kadang-kadang menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menanggulangi terasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Jangan dibiarkan terasa sakit merintangi Anda, akan tetapi coba focus di pernafasan dan langkah setiap langkah.
Menjadi olahragawan lari professional bukan masalah ringan. Diperlukan latihan fisik yang mendalam, tehnik yang cocok, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kuat. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda akan bisa mempertingkat perform lari Anda dan dekati maksud yang sudah Anda tentukan. Ingatkanlah kalau keberhasilan dalam lari merupakan dari hasil latihan yang stabil serta pendekatan yang holistik pada psikis dan mental. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com