– Yoga sebagai satu diantaranya praktek yang bukan sekedar bagus untuk badan, dan juga untuk pikiran. Dengan pelbagai kegunaan yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda gapai keselarasan yang holistik di antara badan dan pikiran. Buat pemula, sejumlah langkah awalnya dalam mulai yoga bisa berasa menentang, tapi dengan cara pendekatan yang benar, yoga menjadi kebiasaan rutin yang menggembirakan serta penuh fungsi. Artikel berikut bakal berikan pedoman untuk yang baru saja memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan panduan ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Pahami Yoga: Lebih pada Sekadar Olahraga
Yoga lebih pada semata-mata rangkaian pergerakan fisik. Menjadi sebuah praktek yang udah ada waktu beberapa ribu tahun, yoga mencampurkan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membentuk keserasian badan serta pikiran. Kegunaan khusus dari yoga salah satunya menaikkan keluwesan, kemampuan, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan kegalauan.
Buat pemula, penting guna mengerti jika yoga bukan mengenai pertandingan atau menggapai kesempurnaan dalam tiap-tiap gaya. Yoga yakni perihal proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap-tiap moment dalam latihan yoga tanpa ada terbeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai mengambil langkah ke matras yoga, ada sekian banyak penyiapan yang penting dikerjakan biar latihan Anda berjalan mulus:
Tentukan Lokasi yang Tenang dan Nyaman Untuk mulai, putuskan lokasi yang sepi dan tak terusik. Tempat yang jelas dan berventilasi baik akan menolong Anda berasa makin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, namun Anda pastikan agar berasa santai dan bebas dari problem.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru memulai, Anda tidak membutuhkan banyak peralatan. Sebuah matras yoga yang sangat nyaman dan cukuplah lebar akan jadi alat penting Anda. Anda bisa pula memakai bantal atau selimut buat menolong mempelajari pose-pose tertentu lebih simpel.
Putuskan Waktu yang Benar Yoga dapat dilaksanakan setiap waktu selama seharian, namun waktu terhebat buat latihan yaitu waktu badan Anda merasakan cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang baik karena Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur seusai istirahat tadi malam. Tapi, Anda perlu memastikan untuk menunjuk waktu yang sama dengan aktivitas personal Anda.
Langkah-Langkah Awalnya dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk tergesa-gesa serta mengenal badan Anda secara baik. Ini adalah langkah-langkah awalan yang dapat Anda coba:
Awali dengan Pernafasan yang Dalam
Sebelumnya ambil langkah ke asana (bodi badan), penting untuk mulai dengan pernafasan. Yoga benar-benar tergantung pada pernafasan guna bawa kesadaran ke badan dan tingkatkan saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba yakni pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, merasai rileksasi setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus pada tiap napas.
Coba Bentuk Dasar guna Pemula
Seusai berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut sebagian contoh bentuk dasar yang kerap diketemukan dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, serta rasakan rasa rileksasi yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing dan Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Mulai dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak dan lutut di bawah pinggul.
Saat menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), dan waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini sepanjang beberapa waktu untuk tingkatkan keluwesan tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awalilah dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas hingga badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sekalian menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan di kontraksi punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Lihat Alignment Badan
Dalam yoga, sangat perlu untuk perhatikan sikap tubuh atau alignment saat kerjakan tiap-tiap bentuk. Ini tidak sekedar menolong Anda mengerjakan pergerakan secara betul, dan juga menghindari luka. Kalau Anda merasakan persoalan dalam lakukan gaya tersendiri, jangan ragu-ragu untuk gunakan alat tolong seperti block yoga atau tali buat menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi guna Menambah Praktek Yoga Anda
Yoga ialah perjalanan individu yang membutuhkan kesabaran serta keteraturan. Berikut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam mempertingkat praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga minimal 3x 1 minggu. Kesinambungan yakni kunci guna merasai kegunaan waktu panjang dari yoga.
Tidak boleh Buru-buru: Tiap orang punyai perubahan yang beda. Jangan perbandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi di kekuatan badan Anda dan cicipi tiap latihan.
Gabungkan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi juga menolong untuk merehatkan pikiran. Coba untuk luangkan waktu 5 sampai 10 menit buat duduk saja dan focus di pernafasan selesai tiap sesion yoga.
Hidrasi yang Cukup: Ingat buat minum air yang cukup sebelum dan setelah latihan yoga guna mengontrol badan masih terhidrasi.
Yoga buat Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya faedah paling besar dari yoga ialah kapabilitas guna menyantaikan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mendidik kita untuk hidup lebih ada ketika ini, kurangi kekhawatiran, serta meredam depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengatur penekanan hidup tiap hari dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Apabila Anda cari teknik agar semakin dalam merehatkan pikiran, coba melakukan Yoga Nidra, yang diketahui jadi meditasi tidur. Latihan berikut menyertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan membantu diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi arahan nada. Yoga Nidra amat efektif guna kurangi depresi dan membenahi kwalitas tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) mengenai Yoga buat Pemula
1. Apa saya mesti fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tak perlu. Yoga dapat diawali oleh siapa pun, lepas dari tingkat keluwesan. Dengan latihan yang konsisten, Anda akan memandang kenaikan seiring berjalan waktu.
2. Berapakah lama saya penting latihan yoga untuk merasai gunanya?
Kegunaan yoga dapat dirasa pada sejumlah sesion pertama, khususnya dalam soal ketenangan pikiran dan peregangan. Tetapi, fungsi fisik seperti penambahan keluwesan serta kapabilitas akan butuh latihan yang tambah lebih konsisten.
3. Apa yoga dapat dikerjakan sehari-hari?
Ya, yoga dapat dijalankan tiap-tiap hari. Apabila Anda baru memulai, mulai sama sesion singkat, kira-kira 20-30 menit setiap hari, dan naikkan durasi waktunya seiring bersamanya waktu.
4. Apa saya membutuhkan mentor untuk mengawali latihan yoga?
Walaupun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri dalam rumah, ikuti kelas atau mendapat pelatih yoga untuk yang baru memulai dapat benar-benar menolong buat meyakinkan teknik yang betul serta menghindar cidera.
Dengan mengikut petunjuk ini, Anda siap guna mulai perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidak terkait kesempurnaan, tapi terkait perjalanan ke arah keselarasan badan dan pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com