– Penegangan yaitu satu diantara faktor sangat signifikan dalam kegiatan rutin olahraga yang kerap kali diacuhkan. Meski beberapa orang konsentrasi pada intensif latihan dan waktu olahraga, kontraksi sebelum serta sesudah kegiatan fisik mempunyai peranan yang begitu penting dalam menghindari cidera serta menegaskan badan masih tetap pada keadaan maksimal. Artikel berikut bakal mengupas kenapa penegangan sebelum serta seusai olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul guna melaksanakannya.
Kenapa Pengenduran Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Pengenduran sebelumnya olahraga menolong menyediakan badan untuk rutinitas fisik yang tambah intensif. Waktu kita melaksanakan kontraksi aktif, otot-otot dan persendian kita bertambah lebih lentur, mempertingkat saluran darah ke tempat-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Perihal ini kurangi peluang berlangsungnya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang umum terjadi apabila badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Elastisitas serta Bentang Gerak
Penegangan aktif sebelumnya olahraga sangatlah efektif dalam tingkatkan keluwesan dan bentang gerak badan. Dengan menaikkan keluwesan, otot dan persendian bisa bergerak lebih lega tiada resiko luka. Ini paling penting, terlebih dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau peralihan arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Pengenduran pula menolong kurangi kegentingan otot saat sebelum latihan. Di saat otot alami kemelut, mereka lebih riskan pada cidera. Kontraksi saat sebelum olahraga memberinya peluang buat otot untuk menyesuaikan serta berperan dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan mengendurkan otot-otot yang tegang, kita menolong badan untuk bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa mengakibatkan cidera.
Menambah Aliran Darah
Penegangan aktif menambah aliran darah, yang bawa bisa lebih banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting buat mengoptimalkan perform waktu melakukan olahraga, karena badan akan punyai energi yang semakin banyak untuk dipakai sepanjang latihan. Terkecuali itu, perputaran darah yang lebih bagus pula memercepat rekondisi otot sesudah olahraga.
Penegangan Sesudah Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penangkalan Luka
Selesai selesaikan olahraga, badan perlu waktu buat kembali lagi ke keadaan normal. Pengenduran sesudah olahraga, khususnya penegangan statis, penting guna menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menghambat Kekakuan dan Ngilu Otot
Satu diantaranya fungsi penting kontraksi sehabis olahraga ialah penjagaan kekakuan otot. Saat otot kontraksi waktu kesibukan fisik, serat-serat otot bisa merasakan micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran sehabis olahraga menolong kurangi bengkak serta membenahi serat otot yang hancur. Ini kurangi resiko ngilu otot yang umum terjadi beberapa saat atau hari sesudah melakukan olahraga, yang diketahui istilah delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak serta Elastisitas
Seusai melakukan olahraga, badan akan merasakan kemelut pada otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi kontraksi waktu beberapa saat, menolong mengembalikannya bentang gerak otot dan persendian yang udah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar tambah fleksibel dan siap guna latihan selanjutnya.
Kurangi Efek negatif Cidera Periode Panjang
Penegangan seusai olahraga menolong mengontrol fleksibilitas otot dan ligamen, yang terpenting guna menghindar cidera periode panjang. Saat otot masih tetap kaku serta tak fleksibel, dampak negatif luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan melaksanakan pengenduran yang betul sehabis olahraga, kita menolong mengontrol badan masih sehat serta fungsional untuk waktu panjang.
Beberapa jenis Pengenduran yang Harus Dikerjakan
Kontraksi Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Kontraksi aktif ialah tipe pengenduran yang mengikutsertakan pergerakan aktif. Berlainan dengan kontraksi statis, yang semakin lebih pasif, kontraksi aktif mengikutsertakan gerakan berulang-ulang yang menaikkan temperatur badan serta saluran darah ke otot. Sebagian contoh penegangan aktif yang dapat dijalankan saat sebelum olahraga diantaranya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini libatkan otot kaki serta pinggul, yang penting untuk menambah keluwesan serta bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan dan pinggul, menolong melapangkan kegentingan pada sisi badan yang kerap bekerja giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan mempertingkat keluwesan di otot hamstring dan pinggul, menyiapkan badan guna olahraga yang mengikutsertakan banyak pergerakan kaki.
Pengenduran Statis (Sehabis Olahraga)
Kontraksi statis dijalankan sehabis olahraga buat meregangkan otot-otot yang telah aktif dipakai. Focus penting pengenduran statis ialah mengurangkan otot dan menaikkan elastisitas waktu panjang. Sebagian contoh kontraksi statis yang bagus dilaksanakan sehabis olahraga di antaranya:
Hamstring Stretch (Pengenduran hamstring): Duduk serta lempengkan satu kaki di depan, lalu tekuk badan ke kaki yang dilempengkan untuk meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri dan ambil kaki ke belakang dengan tangan guna meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Kontraksi bahu): Angkat satu diantara tangan di muka dada serta ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dijalankan dalam Kontraksi
Meski pengenduran paling penting, beberapa orang yang melaksanakannya lewat cara yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan salah satunya:
Sangat cepat atau cepat-cepat: Kontraksi mesti dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Begitu cepat atau tergesa-gesa bisa mempertingkat akibat negatif luka.
Melewati batasan elastisitas badan: Jangan memaksa diri guna meregangkan lebih jauh dari kebolehan badan. Pengenduran harus merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Penegangan tanpa ada pemanasan: Lakukan pengenduran terlampau cepat tiada pemanasan bisa menimbulkan otot cidera. Pemanasan gampang saat sebelum kontraksi penting guna mempersiapkan badan.
Kontraksi sebelum serta selesai olahraga yakni sisi yang sangat perlu dalam kegiatan rutin latihan. Kontraksi saat sebelum olahraga menolong menyediakan badan untuk pekerjaan fisik serta kurangi efek negatif luka, sedangkan penegangan sesudah olahraga berperan untuk percepat rekondisi serta jaga badan masih tetap fleksibel. Mengerjakan kontraksi secara betul bisa menambah perform olahraga, memercepat proses rekondisi, dan menghindari luka waktu panjang. Dengan pahami faedah kontraksi dan mengerjakannya dengan konsisten, Anda bisa mengawasi badan masih sehat dan siap buat halangan olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com